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心理健康專欄丨春季心理調適指南

2024-03-25 10:40:20

春季是一個充滿生機和活力的季節,人們的心情通常是蓬勃向上的。然而,由于氣溫、氣壓、濕度、氣流等氣候要素的變化,容易導致人的生理功能處于不穩定狀態,從而影響心理狀態。因此我們需要掌握一些春季心理調適方法來保持心理平衡。


常見狀態及調適方法

 

軀體反應不適

具體表現:軀體上的一些不舒服的狀態,如頭痛、腹部不適、心悸、頭暈等,出現了經常變化的不典型癥狀,但又沒有生病。

調適方法:

1)保持規律和均衡飲食。

2)積極參加戶外活動。

3)提高睡眠質量,養足精神,保持飽滿的精神狀態。

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疲倦感

具體表現:感覺渾身倦意,肌肉無力,說話沒氣,總是伸懶腰、打哈欠,易激怒、健忘、注意力不集中、睡眠障礙等。

調適方法

1)有規律的工作和休息,避免過度疲勞。

2)對自己的要求適當放松一點,松弛有度的安排會取得事半功倍的效果。

3)嘗試豐富的業余活動,多為生活增添樂趣。

4)適當增加戶外活動,通過運動調節身心。

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失眠

 

具體表現:入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少,記憶力、注意力下降等。

調適方法

1)無論晚上睡了多久,早上都要按時起床,養成規律的生物鐘,以達到緩解失眠的目的。

2)睡前聽些舒緩的音樂,讓大腦放空。

3)營造良好的睡眠環境,床鋪舒適、光線柔和、減少噪音。


抑郁情緒

具體表現:

心情沮喪、焦慮暴躁、心神不寧、腦中充滿負面想法、沉浸于無力感,做事情緩慢,缺乏激情和動力。

調適方法

1)學會接納自己,擁抱自己的優點,接納自己的不足,不要盲目自卑。

2)回憶閃光、愉快的場景,學會自我欣賞,把自己從不良情緒中引導出來。

3)向家人、同學、朋友傾訴內心的感受。

4)在閑暇時光看電影、閱讀、游玩等放松自己,轉移注意力,消減不良情緒。

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