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心理健康專欄丨心理健康科普小知識

2024-02-23 16:02:42

  “健康不僅指沒有疾病,而且包括身體、心理和社會適應在內的完全狀態”。隨著社會的發展和生活的壓力增加,我們更應該關注自己的心理健康。今天帶大家來了解一下心理健康相關知識。

什么是心理健康?     

心理健康就是一種良好的、持續的心理狀態與過程。表現為個人具有生命的活力、積極的內心體驗、良好的社會適應、能夠有效地發揮個人身心潛力以及作為社會一員的積極的社會功能。


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常見心理問題的表現     

1.感到焦慮和緊張;     

2.感到無法應對;     

3.感到要做的事情太多;

4.感到來自他人的壓力容易發火或愛發牢騷;  

5.因為責任而感到過度憂慮;     

6.感覺孤獨或寂寞;     

7.感覺疲倦;     

8.對未來感到擔憂;     

9.很難放松或睡眠出現問題;     

10.頭痛;     

11.很難集中注意力;     

12.認為一件事情非常糟糕,找不到頭緒。


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心理健康的十大標準

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①具有適度安全感受;

②對自我有充分的了解,并能對自我的能力做出適當的評價;     

③生活夢想和目標切合實際;     

④能與現實環境保持良好的接觸;     

⑤能保持個性的完整與和諧;   

⑥具有一定的學習的能力;     

⑦保持良好人際關系;     

⑧能適度地表達和控制自己的情緒;     

⑨在團體要求的前提下,較好地發揮自我的個性;     

⑩在社會規范的前提下,恰當滿足個人的基本需要。

如何區分“心理正?!迸c“心理異?!?/span>

主要依據三個方面:

①主客觀世界是否統一。
     心理是客觀現實的反映,如果主觀世界和客觀世界不統一,多會出現沒有事實依據的反應。 比如幻覺、幻聽、妄想等,常見于精神分裂癥。


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②認知、情緒和行為是否協調。
     不協調主要表現內心感受與環境不一致,表現出異于常人的反應。比如一個人遇到一件令人愉快的事卻表現得非常悲傷,或是對痛苦的事覺得很快樂。



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 ③人格是否穩定。     

每個人都有自己獨特的人格心理特征,人格一旦形成就具有相對穩定性。如果在沒有明顯外部原因的情況下,一個人的人格出現了改變,極有可能是心理出現異常。比如平時生活節儉的人,無緣由地變得揮金如土,外向奔放的人突然變得沉默寡言等。

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影響心理健康的因素有哪些

01生物因素

包括遺傳因素、病毒感染與軀體疾病、腦外傷及其他因素。

02社會因素
    沒有誰是一帆風順的,在大學里我們可能經歷考試掛科、比賽失敗等負性生活事件,當這些負性生活事件超過我們正常的承受能力時,就會給我們的心理健康造成消極影響。
    我們在不斷成長,我們所處的生活環境也在不斷變化。第一次進入大學的我們,或許不適應大學集體宿舍的生活,不喜歡完全不同于中學時期的學習模式。

03心理因素

人在處于消極情緒時,不但會降低對自我的認識和評價,而且緊張、恐懼、煩躁的情緒會阻礙問題解決的速度,造成對某一問題“總是”無法解決的困境。  

貶低自己,會使我們喪失自信,會使我們把本來能做好的事搞砸。
   敏感多疑會降低個人的心理承受能力,以至于終日處于緊張焦慮的心理狀態之中,最終導致心理崩潰、自信心喪失。
   回避社交的人怕在公共場所出丑,強烈擔心被他人拒絕和不喜歡,怕人們發現自己緊張和脆弱、愚蠢與鄙陋。這讓我們難以信任他人,也難以與他人建立親密關系。


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自我調適心理小方法

1.讀書      

古人曰:“腹有詩書氣自華?!碑斈阌龅綗?、憂愁和不快的事時,應該首先學會自我解脫,去讀一讀或翻一翻喜歡的書籍和雜志,分散心思,改變心態,冷靜情緒,減少精神痛苦。


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2.聽歌      

音樂療法是治療心理疾病的一種有效方法。當心情沮喪、悶悶不樂時,聽聽歌曲,你不僅可以享受到一種美的藝術,而且可以陶冶情操,激發熱情,興奮大腦,使你從中獲得生活的力量和勇氣。


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      3.傾訴      

俗話說:“一個好漢三個幫?!比嗽谑б饣蚴艿酱煺蹠r,最需要朋友的關照和幫助。此時,你可以走出家門,找自己的知心朋友談談心,一吐心中的不快,在善意的勸導、熱心的安慰下,精神的痛苦將得以消除。


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4.運動      

參與體育運動無疑是一個很好的減壓方法。 激烈的奔跑,或者水中的暢游,或者揮拍激戰時,肌肉雖是緊張的,神經卻是放松的,大汗淋漓過后,你會得到徹底的放松。


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5.冥想      

經常運用冥想,可以使人達到一種超越自我的精神境界,也是一種很好的放松方式。只需五分鐘的時間,就可以暫時忘記工作,忘記煩惱,讓自己進入一種全新的意境之中。不妨找一個清靜的地方,采用舒服的姿勢坐下來,專注于自己的一呼一吸。


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      6.自我關懷      

每天寫下或畫下三件當天發生的、能讓你平靜或快樂的事,哪怕是非常小的事情都可以??梢园阉鼈冑N在便利貼上,貼在床頭、電腦等醒目位置,感到沮喪時就看看它們。


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     7.求助專業人士     

 心緒不佳的人,可以找個可靠的心理咨詢師,然后盡情地一吐胸懷。心理咨詢師會像醫生治病一樣,一步一步把你從煩惱中解救出來。

 

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來源:丹東市12345政務服務便民熱線



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