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心理健康專欄 | 情緒要穩定,先要被“看見”

2024-01-11 14:36:12

有人說,情緒穩定是一碗“毒雞湯”,己所不欲,勿施于人。

 

也有人說,情緒穩定是一個人的頂級魅力。網絡上也多次出現過和情緒穩定的人在一起多么重要的熱議話題。

 

表達自己的情緒,是一種正常行為。但也有一部分人執拗于讓自己成為一個情緒穩定的人,結果到爆發的時候才發現,自己其實是偽情緒穩定。

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真情緒穩定還是偽情緒穩定?可以通過以下幾個問題來簡單測試一下(問題和答案僅供參考)。

1.在一段親密關系中,如果你覺得他忽視了你的感受,你會下意識地:

A.否認自己的感受,認為自己不應該有這樣的想法。

B.陳述對方不在意自己的事實,告訴他自己的感受,并告訴他希望他怎么做。

 

解析:真情緒穩定的人認可負性情緒的價值,不會被負性情緒裹挾,能利用它來了解或激勵自己。偽情緒穩定的人對于表達情緒的態度很不成熟,認為自己不應該有負性情緒。

2.和同伴鬧不愉快,你會怎么做?

A.拒絕溝通,假裝無事發生。

B.表達不開心,共同探討。

 

解析:真情緒穩定的人會主動發掘負性情緒背后的原因,通過溝通或討論,解開雙方的心結。偽情緒穩定的人習慣性拒絕討論情緒的狀態,也不愿意找尋負性情緒背后的原因,這會為親密關系埋下隱患。

3.你今天在社交場合出了糗,晚上入睡之前,你會想到什么?

A.坦然面對,誰沒有出丑的時候呢!先躺一步了,今天能睡8小時。

B.反復回味自己出丑的場景,感到自責,并擔心自己給朋友留下不好的印象。

解析:真情緒穩定的人很少回避糟糕的情緒,會坦然面對已然發生的愉快或不愉快的事件。偽情緒穩定的人會反復思考以往的過失和錯誤,時不時陷入負性情緒的漩渦,難以自拔。

4.今天有一次工作考核,你準備了很久卻沒能順利通過?;氐郊依?,你很想哭。這時,你會怎么做?

A.抱著被子大哭一場,釋放自己難過的情緒。

B.告訴自己:除了堅強,打工人沒有選擇。

解析:高壓力情境下,真情緒穩定的人允許自己感受和認可內心的不良情緒,會主動尋求適當的支持與應對策略,從而更好地面對挑戰。偽情緒穩定的人則更容易卷入崩潰、失去應對能力的消極狀態中。

5.如果你發現自己最近處于低能量狀態,你會怎么做?

A.認為自己的情緒有低谷期很正常,該吃吃,該喝喝,適當運動放松自己。

B.覺得自己最近太頹廢了,是國家一級保護廢物。

解析:真情緒穩定的人內外保持一致,情緒流動性更強,不容易因為情緒的變化而生病。偽情緒穩定的人表面上看起來若無其事,但內在壓抑的情緒容易讓他內外失調,身體出現情緒性疾病。

6.當你面對好朋友的負性情緒時,你會怎么做?

A.覺得對方情緒化,太脆弱,這些都不是事,轉移話題。

B.溫柔地問:最近發生了什么?是否愿意跟我多說說?給予擁抱和安慰。

解析:真情緒穩定的人能察覺自己的情緒,也能留心到他人的情緒變化,幫助他人排解情緒。偽情緒穩定的人不僅壓抑、忽略自己的情緒,還會壓抑、否認身邊人的情緒,增加他人情緒失控的可能性。

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情緒穩定是指個體在面對各種情緒激發因素時,能夠保持相對平靜和穩定的情緒狀態。它并不意味著完全沒有情緒波動,而是情緒的波動幅度相對較小,不易被外界事件或他人的情緒所影響,從而產生過度激動或過于消沉的情緒反應。

 

情緒穩定的人能夠采取健康的情緒管理策略,通過接納、重新評估、解決問題的適應性策略來調節情緒。具體來說,情緒穩定的人能及時覺察并且全然接受自己的所有情緒,即使產生負性情緒也不會選擇對內批評和指責,而是選擇直接面對負性情緒。但是,他們不會讓自己陷入情緒漩渦太久,會努力找出負性情緒產生的原因,積極地尋找解決問題的方法。

 

然而,有些人看上去溫和,不會表達出激烈的情緒,實際上他們可能是出于自我保護、社交需要或其他原因,通過否認、壓抑、回避情緒,掩蓋自己真實的情緒反應來維持表面上的穩定。這種假裝的情緒穩定,我們可以理解為偽情緒穩定。

 

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除了上述抑制、回避等不良的適應策略,偽情緒穩定的人還會采取另一種反芻的非適應性策略來應對情緒,表現為在發現一些負性事件后,反復回憶思考以往的過失和錯誤,任由自己陷入負性情緒,將自我與外界隔離。這些不良的情緒調節模式,會導致情緒積累到失控和爆發,對個體的心理健康和人際關系產生負面影響。

 

因此,真正的情緒穩定是建立在健康的心理狀態和情緒調節能力上的,它需要個體能夠真實地認識和表達自己的情緒,并且能夠適當地應對和調節情緒。

 

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保持情緒穩定是一個個體化的過程,因為每個人的情緒調節方式和需求都可能不同。以下是一些常見的方法,可以幫助我們保持情緒穩定。

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內容來源:九江職業技術學院



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